Tener un sistema inmunológico fuerte no solo depende de tomar vitaminas o suplementos. Nuestro estilo de vida influye directamente en la capacidad de defensa del organismo. Si quieres mantenerte saludable y prevenir enfermedades, evita estos cinco hábitos que debilitan tus defensas:

1. 😴 Dormir poco

El descanso es esencial para que el cuerpo se recupere y regenere. Dormir menos de 7 horas por noche puede afectar la producción de células inmunitarias, haciendo que el cuerpo sea más vulnerable a virus y bacterias. Prioriza un sueño de calidad: apaga pantallas antes de dormir y mantén horarios regulares.

2. 🍔 Mala alimentación

Una dieta rica en azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados debilita las defensas. Apuesta por una alimentación equilibrada con frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Los alimentos naturales aportan vitaminas y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunitario.

3. 🪑 Sedentarismo

La falta de actividad física afecta la circulación y reduce la capacidad del cuerpo para responder ante infecciones. Practicar ejercicio moderado al menos 30 minutos al día, como caminar o montar bicicleta, mejora la inmunidad y el bienestar general.

4. 😫 Estrés constante

El estrés prolongado eleva los niveles de cortisol, una hormona que suprime la función inmunológica. Dedica tiempo a relajarte: respira profundo, practica yoga, escucha música o pasa tiempo con tus seres queridos. Tu mente y tu cuerpo lo agradecerán.

5. 🧼 Mala higiene

Lavarse las manos con frecuencia, mantener los espacios limpios y cuidar la higiene personal son medidas básicas para evitar la entrada de virus y bacterias al organismo. Recuerda: la prevención comienza con pequeños hábitos diarios.

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